HIIT单词什么意思

HIIT是英文短语”High-Intensity Interval Training”的缩写，中文翻译为”高强度间歇训练”。这是一种结合了高强度爆发性运动和短暂休息期的训练模式，旨在通过交替进行极限强度和恢复期来最大化运动效率。

具体来说，HIIT训练通常包含以下核心特征：首先进行20-60秒的极限强度运动（如全力冲刺、快速深蹲等），使心率迅速提升至最大心率的80%以上；随后进行10-30秒的低强度恢复期（如慢走或完全静止）；如此循环重复4-10组，总训练时长通常控制在15-30分钟内。

这种训练方式之所以高效，是因为它能产生”后燃效应”（EPOC），即运动结束后身体仍持续消耗氧气和热量。研究表明，15分钟的HIIT训练在提升心肺功能和燃脂效率方面，可能优于45分钟的中等强度有氧运动。

HIIT的常见应用场景包括：跑步（冲刺跑与慢跑交替）、自行车（快速蹬踏与放松骑行结合）、自重训练（波比跳与休息交替）等。例如典型的Tabata训练就是HIIT的一种变体，采用20秒极限运动+10秒休息的模式重复8轮。

需要注意的是，HIIT的高强度特性使其不适合所有人。心血管疾病患者、运动新手或关节损伤者应谨慎尝试。建议初学者在专业教练指导下，从较低强度开始逐步适应，并确保每次训练间隔48小时以充分恢复。