如何延缓衰老

衰老是自然规律，但可以延缓

生命从年轻到衰老，是无法抗拒的自然规律，但面对人生的态度，我们可以自己选择。通过科学的方法和健康的生活习惯，我们完全可以延缓衰老进程，让疾病来得晚一点。

保持年轻心态

心理学认为，衰老常常是一个被灌输的概念，当你觉得自己老了，放弃了”年轻”的念头时，身体就会向衰老的心态靠拢。百岁老人和医学研究都证实，好心态的确能抗衰老。

会玩，是一种高雅的活法，是一种年轻的心态，是延缓衰老的最佳妙方。几乎所有高寿的老人都有自己的一套”玩经”。精神矍铄的总是那些爱”玩”的老人，他们一起出游、跳舞、打球、遛鸟、写地书、下棋，不仅锻炼身体，精神状态也大不一样。

科学运动与健康生活方式

坚持适量运动是延缓衰老的重要手段。保持一定的肌肉含量，不仅可以预防跌倒、保护骨质、改善平衡，对延缓机体老化同样重要。成年人每周应累积150～300分钟中等强度有氧运动，或75～150分钟较大强度有氧运动；每周2～3次力量练习。

此外，培养休闲爱好也有助延年益寿，比如养花、下棋、跳舞。研究显示每天阅读1小时以上的老人，更不容易发生失智。

睡眠是身体自我修复的过程，尽量每天睡够7小时，且最好在23点前入睡。同时，尽量不碰烟酒，因为双胞胎中，不吸烟不喝酒的那个往往更显年轻。

饮食与营养补充

膳食宜多样，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。每天尽量吃够12种食物，每周吃够25种。

对于女性而言，绝经后可以通过合理饮食保养卵巢，延缓衰老。蓝莓被誉为”抗氧化之王”，含有丰富的花青素和维生素C等抗氧化物质，能够清除体内的自由基，减少氧化应激对卵巢的损伤。阿胶则是卵巢的”滋补圣品”，由驴皮经过精心熬制而成，有助于保养卵巢。

最新研究发现

科学界不断发现有助于延缓衰老的新物质。南昌大学的研究发现，膳食补充柠檬酸盐可延长小鼠的寿命，并可通过激活AMPK相关途径改善线粒体功能，从而延缓血管衰老并缓解年龄相关的血管疾病。

浙江大学的最新研究发现，洋葱中一种名为槲皮素的天然物，可以在短短36小时内清除体内约15%的衰老细胞，延缓器官功能退化，从而改善机体机能。槲皮素广泛存在于苹果、葡萄、绿茶等中，具有强大的抗氧化和抗炎能力，有效清除细胞老化的元凶—自由基，从而延缓细胞老化。

科学面对衰老

最后，学会与症状和平相处也是延缓衰老的重要一环。临床发现，有的男性一出现前列腺肥大就想做手术，其实部分患者口服药物就可明显改善症状。面对衰老过程中的各种变化，保持科学理性的态度，适当干预但不过度治疗，才能更好地享受健康长寿的生活。